睡前做什么有助于睡眠？怎样能提高睡眠质量？现在许多人的睡眠质量越来越差，失眠的人不计其数，大家都知道能够拥有一个好的睡眠质量是非常关键的，可是现在由于种种的情况，很少有人维持在正常的睡眠时间范围内的，大多数人都是需要熬夜到十二点左右才会去睡觉的。
睡前操之跪式
像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。
睡前操之剪刀脚式
平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
睡前操之躺卧式
可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的女性一定要做啊，可以消除水肿和肿胀。
睡前操之抱膝式
先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
睡前操之脚踝式
很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
