夏天就是秀身材的季节，男性和女性不一样，男性朋友只要努力锻炼身体，好身材也就个把月的事，什么你的身材不好偏胖？亲拜托你努力一点吧！男士减肥健身计划现在就可以开始了！
男士减肥健身计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）;
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练： （收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
坚持就是胜利
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类
不管什么事都贵在坚持，特别是减肥健身，这无需任何天赋，只要你努力了就能有结果，所有人都一样，在日常生活中算是最最公平的事了！
