离心训练是一种与向心训练相对的，力量训练的一种发力模式，具体而言，便是肌肉缓慢伸展恢复到收缩前的状态。在这个过程中，肌肉因为受到外力的作用，肌纤维有控制地被拉长，在这一过程中你也会很明显感受到肌肉受到的来自阻力的作用。因此，相比于向心收缩，离心收缩能产生更大的力量，也更有利于我们进行力量训练。
在这个过程中，肌肉因为受到外力的作用，肌纤维有控制地被拉长，在这一过程中你也会很明显感受到肌肉受到的来自阻力的作用。因此，相比于向心收缩，离心收缩能产生更大的力量，也更有利于我们进行力量训练。
更大的力量
由于离心收缩的发力模式，当你在进行力量训练，特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时，肌肉能够提供给你更多力量，具体感受而言，当你在卧推或者硬拉是，你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺，这允许你选择负荷更大的力量训练。
更良好的训练效果
有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激，获得更好的肌肉生长效果。当然，我们也不能忽视向心训练，虽然离心训练对于肌肉的生长有极佳的促进作用，但也需要向心训练使得整体肌肉的生长更为均衡。
更好地利用你的力量用于训练
相比于向心阶段的收缩，肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量更少。这不仅意味着你能更完全地运用你的体力，也表明你有了压榨肌肉力量的更好手段。前者不难理解，而对于后者，只有当肌肉在允许范围内得到最大的伸缩，肌肉纤维得到最大的破坏，肌肉本身的恢复功能才能完全被激发，超量恢复才有了实现的前提。
更容易突破平台期
之前提到过，离心训练能让你在更大强度下进行训练，肌肉会因此而到更大的压力，促使肌肉进行超量恢复。而另一方面，通过调整肌肉在离心阶段的动作频率，比如，在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓，我们能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果。
