臀部肌肉的练习比较复杂，需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法，翘臀一般来说在女士健身才能看到到，男士的翘臀运动那是少之又少，今天小编要说的是性感翘臀真的不是女人的专利哦！男人翘臀也一样迷人，下面一起来看看翘臀的锻炼方法。
臀肌
1. 左右腿蹲跳
左右脚分别做深蹲跳起，期间切记匀速，不要太快不要太慢，持续3组，每组10次。
2. 深蹲后抬腿
单脚直立，以弓步姿势深蹲，起来的时候一只腿往后神，尽量保持拉直，左右腿各5次，进行3组。
3. 左右并腿跳
以一物品作为参照物，来回左右跳40次，进行5组，中间休息20秒，注意双脚一定并拢，间隙不超过10公分。
4. 半蹲后挺
这个动作看似简单，不过其辛苦程度可谓是最艰难的，无论是细节还是整体，身体半深蹲之后，臀部经理往后拉伸，然后挺胸起来再重复进行。一组10次，进行5组。
其实，翘臀不仅仅是现在流行，早在无数超级男模中，翘臀已经成为了男神必备的“条件”之一，不信你看看他们？
Francisco Lachowski
David Gandy
Jamie Dornan
Jarrod Scott
Noah Mills
你，还有什么理由不坚持锻炼臀肌呢？
