对于现在很多业余的健身人群，在刚开始锻炼的时候，身体是没有感觉的，但是训练时间长了之后，就会感觉到肩关节不舒服，尤其是肩关节里面隐隐约约的疼痛。那你想过这个是为什么吗，然后就是大多数人在做仰卧起坐的时候，也会坐的腰疼，而且还有些做硬拉，和深蹲不正确的，那么这个都是会导致腰部疼痛的。所以大家今后在训练的时候，一定要注意：
1，上下肢的交替训练。在现在的健身房训练中，大多数的人都很少去锻炼腿部肌肉，一般都更多在锻炼上肢的肌肉，尤其是胸部，肩部，背部和腹部等四个部位，从而去忽略下肢的训练。从健身的角度上来分析，锻炼下肢的肌肉是更重要的，由于不锻炼下肢肌肉，那么在锻炼上肢肌肉的时候，那么就会导致肩关节过于使用从而造成一定的磨损和受伤。当在锻炼胸的时候需要肩关节的参与，锻炼背阔肌的时候也需要肩关节，三角肌的时候也需要肩关节，等等，因此这样的训练，本身就是一种不科学的训练，所以肩关节是大多数人最容易受伤的部位。
2，大小强度的交替训练。如果身体长时间处于大肌肉群大强度的训练，那么就会对身体造成训练过度。肌肉的生长这个是需要足够的时间的，所以为了避免造成训练过度，那么最好是进行大小强度交替进行训练，这样无论是对于关节，还是肌肉的生长，这个否是比较好的。而且不会影响正常的训练计划。如果训练过度之后那么就会进入休息状态，从而影响自己的训练计划和效果。
3，每天训练的肌肉之间，不能相互影响。比如：肱三头肌不要在胸的前一天进行锻炼，肱二头肌不要在背部的前一天进行锻炼，肩部和胸部不要挨着，三角肌后束不要放在背的前一天，竖脊肌不要放在腿的前一天，小腿不要放在大腿的前面等等，也就是说在锻炼大肌肉群的时候，不要在前一天锻炼那些协助肌群，因为这样会严重影响到大肌肉群的训练。所以这些都是需要我们在训练中去注意的。
