训练一段时间后，就算是同一个肌群，它的不同区域呈现出不同的视觉效果，胸肌当然也不例外，有可能你的胸肌下部和内侧就较为薄弱。
随着训练时长的累计，一个部位随着常年累月的训练，你自己肯定会发现，有的区域强壮一些，有的区域就看起来薄弱一些，整体效果就不太好。胸肌当然也是一样的，经常有朋友抱怨，胸肌内侧不明显，胸肌下部训练不到，偏弱。胸肌一侧比另一侧明显，这实际上都是你的胸肌出现弱区的表现，我们如何让胸肌弱区逐渐迎头赶上，这正是施瓦辛格要给我们上的一课。
如果你已经发现了自己的胸部弱区，那么在后续锻炼中应该用优先原则训练你的胸大肌。（什么是优先原则，优先原则指的是，在你的训练安排中，给予你的身体中弱区或者相对落后的区域以优先性训练）也就是说在你的力量还较为充足、精力充沛的时候，首先训练弱区。施瓦辛格在健身的初级阶段，胸大肌的上部相对较不发达，他从上斜杠铃推举和上斜哑铃推举开始胸部训练，然后在进行常规的仰卧推举和计划中剩下的胸部训练动作。
但并不是胸部的所有弱区都适合用优先原则训练，如果你的胸部弱区为内侧和外侧的时候就不适用。胸部内侧如果是弱区并不建议一开始就采用拉力器夹胸训练，而是建议在其他胸肌训练中使这个区域充分得到锻炼。比如，在所有的推举动作中，都将臂部锁定，这样可以真正使得胸大肌内侧收紧，在你快要训练结束的时候，额外加上4到6组拉力器夹胸或蝴蝶夹胸等孤立胸肌内侧动作。
胸部外侧也是一样的情况，不宜采用优先原则训练。而是应该在常规训练中加强这个区域的刺激。比如在做哑铃飞鸟的时候，可以将哑铃放的再低一些，做其他胸部动作的时候尽可能的拉伸。
施瓦辛格推荐的做法，仅仅为在训练仰卧推举的时候，采用宽握或窄握的的方式，来刺激胸部外侧和内侧。
