锻炼一身健美的肌肉是健身的汉子们都梦寐以求的，那么光用想的是办不到的，锻炼肱二头肌，让你的手臂更强壮有力，可以给心爱的她一个公主抱？
1.弯举
持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
训练要点：
当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
2.坐姿推举
动作描述：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
3.杠铃站立弯举
动作描述：
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
4.阻力绳
阻力绳提供线性可变阻力。以肱二头肌推举的例子，在底部位置存在的张力。当你阻力绳被拉伸，你卧推越高，拉伸，伸展阻力就越大，这可以帮助增加肌肉力量。锻炼肱二头肌，公主抱无障碍，是不是很棒？学会了就马上去行动。
肱二头肌科颜氏最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的的重要指标，让自己看起来更具男性魅力，难道不是每个人所希望的吗？好好锻炼肱二头肌吧！
