对于我们这些职业性必须久坐的人员来说，是要警醒了！
【坐1小时走2分钟，降低早亡风险】很多人清楚久坐的危害，但如何用最简单的方法降低危害呢？美国研究发现，每坐1小时站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。研究人员建议，除了起身走动，久坐的人最好每周至少能进行2个小时中等强度的运动。
持续久坐不动会提升死亡率
［坐1小时走2分钟降低早亡风险］如果一天之中坐着的时间过长，可能会导致心脏病或是肥胖等等各式各样对於健康不好的影响，最糟糕时还有可能会让寿命缩短。
就算是平常有运动习惯的人也是一样，根据研究平时有固定运动习惯，但是每天坐着不动超过6小时的女性，和不是这样的人相比较之下死亡率高出将近40%。不论是看电视，还是在打电脑、念书等等，在任何状态下放任身体坐着不动这件事情本身就是个大问题。
最好每隔1小时就要起身走路2分钟
［坐1小时走2分钟降低早亡风险］如何利用运动来降低这种坐着不动对于健康所造成的风险呢，根据美国犹他大学医学院的研究结果，最具有成效的方式就是，每隔1小时起来走路2分钟。
将坐着的时间减少2分钟这件事，虽然说看不出对於健康有任何的成效，但是只要走路2分钟就能够减少33%的死亡风险。
1小时约2分钟的步行运动，1整天的话就将近20分钟，1星期就等同于运动2.5小时，这种程度的运动量非常适合於强化心脏、肌肉和骨骼等部位。
短短2分钟的步行运动，其实就等同於去上个厕所或是稍微去周遭绕一下的程度。也不是需要流汗的重度运动，只是稍微动一下就能够减少心脏病或是早死的机率，真的没有比这样更简单的事了。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》上说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
久坐伤肉”，伤肉其实伤的是脾。中医认为，久坐，就是缺乏运动，脾的运化功能就弱。每天久坐办公室的人，对身体伤害很大，也是对脾的伤害。脾主运化，如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。
长时间坐的人，是在消耗人体元气。有朋友问，没动怎么会耗散元气？
其实，人要是天天坐在那儿，不锻炼最会损伤元气。在中医上叫暗耗元气。古人养生，并不主张过分锻炼。
久坐伤肉，就是伤脾。脾伤后有两种表现：越来越胖或者越来越瘦。如是思伤脾，思虑过度人就瘦；如是脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。
糖尿病，现在是公认的很难治病，我们叫富贵病。许多糖尿病患者，往往就是不太喜欢活动的，吃的东西营养又过剩。
中医看来，脾是人体能量储备利用中心。按现代医学观点是为人体提供能量，有糖、脂肪、蛋白质三大物质，起核心作用的是葡萄糖。
学过生化的人，知道三羧酸循环重要能量代谢过程，脂肪也好，蛋白质也罢，若想为身体供能，都要经过生化过程，而葡萄糖则是整个过程能否顺利进行的关键。因此，人体葡萄糖代谢能力的好坏，是衡量中医脾的虚实。
中医讲脾主肌肉，甘味入脾。其实，肌肉是人体最大的葡萄糖仓库，库存量为300-500克；肝脏也是一个葡萄糖库，容量仅100克左右。肌肉和肝脏这两个葡萄糖库在体内葡萄糖代谢的过程中，地位举足轻重。
特别指出，人体肌肉里的葡萄糖，是人体运动的重要能量。人有没有力气，全赖于此。血液里的葡萄糖，是坐上胰岛素的车，源源不断地运进肌肉里，但是出不来了。这是因为肌肉里，缺少相应的将库存葡萄糖变成血糖的酶，葡萄糖就无法再返回血液里，形成只入不出。因此说，肌肉仓库里的葡萄糖，不是血糖的来源！
那么，你会问平时维持人清醒的血糖，到底从何来呢？
那是靠在人体肝脏里储存的100克左右的葡萄糖。血糖随时可变成肝糖，肝糖反之也可以补充血糖。血糖在肝脏里是出入自由的。
肌肉里的葡萄糖，何时才能出来呢？
经过医学科学家们的反复研究，发现只有运动才可以！
