1. 渐增训练 （ Progressive Overload Training Principle ）
增强任何健康素质 （ 体力、体脂率、肌耐力等 ） 的基础是要十分的困难的。
因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。
例如：要加强力量，你必须采用较大的重量。如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。
一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
2. 多组数训练 （ Set System Training Principle ）
以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 （ 有时最多6 ~ 8组 ） 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
3. 单独肌群训练 （ Isolation Training Principle ）
很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。
完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。
如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。
例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单杠引体要好。
4. 肌肉混合训练 （ Muscle Confusion Training Principle ）
如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。
如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。
因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。
