压腿
压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时，一条腿要保持伸直，另一条腿抬高至上方，利用身体下压，使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习，在自身允许的范围内保证一定的重复次数。
踢腿
踢腿相对而言要求并不高，但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态，以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保证整条腿绷直，稍微向后弯曲一点以为发力做准备，而后向前发力，在腿抬高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。
上背伸展
保持直立，全身放松，双腿自然分开至与肩齐或略超过，保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣，手掌向外与胸齐，上半身放松，然后手臂发力向外拉伸双臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动，那么继续保持用力15秒。
腿部伸展
身体放松，坐在地面上，保证双腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前倾，双手尽可能地向前触碰脚掌，最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用，上半身恢复与双腿垂直，然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动，对增加身体柔韧性也有很好的作用。
