1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒,每边各进行3次。
2. 按压胸部 – 利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。
3. 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作(请看上面的视频)。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。
4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重覆进行5~8次,一共进行3组。
5. 胸前划船 - 可以透过机器(轮滑)或是利用阻力带来进行,记得在“拉 ”的动作的时候,想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。