健康的生活从早晨开始 别让这5个细节毁了你一天

　　或许你还没有开始工作，但是你早起时的小小错误可能就已经毁了你一天。或许你并没有意识到这些错误，但是这些错误真的有可能毁了你的一天。让我们来看一下这5个可能毁了你一天的小错误吧。

　　阳光不足

　　如果你是爬出自己的床铺，然后洗了个澡，然后迅速地喝了一杯咖啡，让后就驾着车去了公司。然后你就发现，自己萎靡了一整天。相关的机构表明，在早晨的时候没有接受充足的阳光，会导致体内某些激素分泌的失调，然后就会让你一整天无精打采。而早晨接受了充足阳光的人，通常精神都会比较好。建议在早晨接受20-30分钟的阳光，会调整你的生物钟，促进新陈代谢，自然接下来的一天精神就会更好。

　　补水不足

　　如果你早晨起来没有喝水的习惯，可能接下来的时间你都会保持一种口渴的感觉。同时缺水还很容易会导致较坏的心情，或者是单纯地感到乏力。建议每天早晨喝适量的水，这不仅能够促进你的心情，让你在后续工作中有更持久力。建议起床一小时内饮用大约600至700毫升的水。

　　空腹运动

　　早晨空腹外出晨跑，有可能让你一整天都无精打采。如果你吃了早饭后再运动，就能够很好地为你接下来的时间提供充足的精力。建议选择一些健康合适的食物，比如富含蛋白和碳水化合物的食物，保证接下来的时间有充足能量供应。

　　蛋白质摄入过少

　　一只香蕉或者是一个煎饼提供的蛋白质可能也就能让你持续几个小时，坚持到中午或者是晚餐再补充蛋白质对于你构建肌肉其实并不理想。根据研究，每天摄入3餐，每餐摄入30g蛋白的人，体内肌肉蛋白的合成率比摄入蛋白比较少的人高25%。建议每餐加入至少30g蛋白，早餐时可以加入3-4个鸡蛋白，会让你有个精神的一天。

　　驾车出行

　　其实每次驾车出行或者只是乘坐交通工具，并不会让你一天更加舒适，反而其拥挤的交通让你感到烦恼，自然你接下来的一天心情都可能不好。建议能够步行去公司就不行，不要过于依赖交通工具。