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怎么锻炼上肢力量 双杠臂屈伸标准动作图文解析

来源:小编整理2015-11-24 15:52作者:cyw123

怎么锻炼上肢力量 双杠臂屈伸标准动作图文解析

  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1、握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2、上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

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