斜方肌怎么练 斜方肌锻炼方法 如何利用哑铃锻炼斜方肌

　　4.快速的将杠铃拉至上胸部，并且保持肘部尽可能的抬高，并向身体两侧打开。

　　5.迅速将身体拽到杠铃下方，同时肘部和双手快速绕杠铃旋转至杠铃下方，用双手和肩部接住杠铃。当你的肘部绕杠铃旋转时，让你的臀部轻微向后下方下降，好像你正在往一个椅子上坐，这样来吸收杠铃的重量和冲力。