如何锻炼腿部肌肉让你蹦的更高 在家就能锻炼弹跳力的方法

　　朝天蹬

　　双手撑地，双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势，手的宽度比肩膀略开。下背打直，身体和地板平行。

　　把脚抬起，脚掌朝着上方，记得维持膝关节的角度，利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后，脚再慢慢下放。

　　建议：每组1组10～15下，2～4组，组间休息1分钟。