2.把你的脚固定在地上
你经常能看到别人在做卧推的时候脚到处乱动吗？我经常看到，事实上对于初学者来说，卧推时脚面承受的压力很小以至于在做的时候会到处乱动，正确的方式是脚应该在地面上固定不动。对此的争论点在于，有的人认为并不是脚固定不动，而是脚趾能够抵住地面。
我更喜欢把整个脚放在地面上，用脚跟抵住地面。但一些卧推很厉害的人喜欢用足弓。不管怎样，把杠铃停在胸口的时候，你都应该绷紧你的双腿，注意把你的脚固定在地上，然后“深蹲起”把杠铃从你的胸口举起来。
3.挤压你的臀部
紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候，你需要保持你身体上和精神上的紧张，否则关节将会移动，你会很容易受伤。这就是在卧推时，你要保持你臀部的灵活原因。
在你学会了深蹲起运用你双腿的力量，如果你不把你的臀部打开，你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面，这件会推动你的臀部离开板凳面，导致你的盆骨移动，增加你腰椎的压力，特别是在腰盘附近的椎骨。
这可能对你腰椎附近的骨头造成伤害，我们不愿意看到伤害，所以挤压臀部会帮助你锁住盆骨，从而确保你的脊椎以一个更安全的方式，把力量转移到杠铃上面。
