6套动作让你拥有6块腹肌
拥有6块漂亮的腹肌是健康男士的标志，因为它们不仅是经常锻炼的证明，而且凸显的腹肌也反映出身上多余体脂的含量很低。
下面就让小编向你介绍一项训练方案，搭配合理的饮食，相信你一定会练出令人羡慕嫉妒恨的六块腹肌。
以下方案包括6套动作，建议每套动作每周练习3次，每组重复8-12个。
考虑到动作的难度，我们可以专门、逐一地练习每套动作，不必一次全部掌握：当你达到可以将某套动作一次性连续做15组的状态时，再尝试加入另一套动作。
1.仰面平躺，双腿伸直，双肩平放身体两侧，手心朝下；将上半身和双腿同时上抬45度（此时从侧面看你的身体是v型）；然后将双手沿着大腿两侧上抬，期间注意将背挺直不能弯曲。
2.这套动作需要拉伸机的协助，将D状手柄安放在拉伸机的低滑轮处，身体左侧挨着配重片；左手紧抓手柄，胳膊位于身体两侧，右手放在臀部；目视前方，身体轻轻向左侧弯曲，然后回复原状，重复多组；接着换右侧训练。）
3.仰面平躺，膝盖弯曲，双脚着地；双臂向膝盖伸展开，双手各托举一轻量级杠铃片，然后将头部和肩膀缓缓抬起开始进行负重仰卧起坐。
4.仰面平躺，膝盖弯曲，双脚着地；双臂向头顶伸展开，双手握紧（此时你的双臂应该位于耳朵旁）；然后缓缓抬起上半身开始进行仰卧起坐，每做一次暂停一下再重新开始，注意始终保持双臂在头部上方。
5.在健身球上做出俯卧撑的姿势：双臂分开与肩宽，双手撑地，双腿伸直，双脚放在健身球上，从头顶到脚趾保持一条直线；然后保持这种姿势60秒。
6.仰面平躺，双手置于骨盆下，掌心着地，双腿伸直，双脚并拢；然后抬腿，使脚后跟朝向上方；头、臂保持不动，上抬臀肌，然后下半身随臀部左右扭动。
