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为什么减肥训练流汗多 还是没减下来

来源:小编整理2015-06-06 16:28作者:坏男人小编

为什么减肥训练流汗多 还是没减下来

  你真的以为自己是在减肥?其实只是流流汗而已!

  每当气温上升,健身房里就开始人头攒动,穿得少了,大家都想减去身上的肉。不过对于很多人来说,你以为自己正在进行减肥训练,其实只是流了流汗而已。

  你去健身房的目的就是变成穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。

  但是,为什么别的胖子都成功了,而你的身材却没有多大的改变?不管是增肌为主还是减脂为主,训练和随便动动出汗的不同就在于训练的目的性和计划性。训练和饮食是减脂成功的关键所在。

  节食,减脂的最大误区。

  很多人认为节食加上运动就一定可以消灭掉脂肪,这是减脂最大的误区,甚至是伤身的。人处在饥饿状态下,会在你下次进食的时候尽可能的多储存热量转换脂肪备用。而处于非饥饿状态,身体会加快新陈代谢来增长肌肉。所以少食多餐比起节食来更加合理。

为什么减肥训练流汗多 还是没减下来

  在食物的选择上,不是因为运动了,就要多吃,可以无所顾忌的吃。对于减脂的人来说,当你开始减脂行动,你食物的选择就应该严格起来。少油、少盐、低热量是一条红线,同时还要保证营养。白肉、水果和饱腹感强的碳水化合物应该成为你的主要食物,精致的碳水化合物特别是米饭、白面包最好能远离你的晚餐。

  很多人分不清减脂和增肌。

  面对让人深恶痛绝的多余脂肪,很多人狂做有氧运动,以此来消耗脂肪。但是单纯进行有氧运动,不进行增肌训练的后果就是很快进入减肥的平台期,即使体重成功下降,由于肌肉没有增加,皮肤会因此松弛下垂。

  想变成穿衣显瘦,脱衣有肉的型男。别盯着体重,更应该关心体脂会下降多少,想要减肥有氧运动必不可少,每次去也都要安排肌肉的力量训练,肌肉的增长,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

  减脂先从体能练起。

  体重大的人不代表体能够强,为了更好的进行有氧运动和力量训练,减脂开始前要先提高体能。跑步、动感单车、划船机的训练,一周保持3~4次的训练,再配合一些基本的力量训练,半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏,为以后的循环训练、大重量训练打好基础。

为什么减肥训练流汗多 还是没减下来

  燃脂和增肌。

  在体能准备充足之后,开始针对性的肌肉训练,胸、背、腿等等这些重要的肌肉群。特别是腿部肌肉的训练,腿部肌肉的训练可以促进身体激素的分泌,提高身体的新陈代谢率,更好的帮助燃烧脂肪。

  有氧运动方面,可以每天早上坚持晨跑,在健身房里,力量训练前后玩起跑步机、划船机和动感单车。同时,还要加入强度更大的循环训练,每次的有氧训练可以在50分钟左右。

  加速燃脂。

  在燃脂和增肌训练开始之后一个月,可以试试强度更大的训练。在力量训练中,每组之间的间隔可以尽量缩短,多选用复合动作来练遍全身的肌肉,深蹲、卧推、硬拉包括它们的进阶式能进一步提高力量和增长肌肉。

  在力量训练结束后,进行一个小时以上的有氧训练,可以采用变速跑、斜坡跑,加快体内热量的消耗。

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