看看翘臀女王的训练方法 男生女生通用

 　　来看看健身女神是怎样锻炼翘臀的？

　　想要翘臀，别再只练深蹲了！看看翘臀女王的训练方法，健身真的无处不在！男生女生通用！

　　动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次

　　动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

　　动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次

　　动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次

　　动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次

　　动作6：单脚跪姿（后摆+屈膝蹬）腿 2-3组*10-15次

　　小伙伴们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。

　　练习的原则是“量力而行”。因为，翘臀不是一天练成，罗马也不是一天建成！