人人都可以去深蹲，知道深蹲的好处
在健身房里，我们总会不时看到某个家伙给杠铃两端各安插三四个杠铃片，然后伏着这近百斤的重物若无其事地做着深蹲起。也许此时你的自尊自信已经碎了一地，但你是否考虑过成为像他一样的运动达人？我们往往误以为深蹲只是健身教练和职业运动员的特权，而事实是只要采用正确、安全的方法，人人都可以掌握（也应该掌握）深蹲的技巧。
虽然人们一般认为深蹲是锻炼大腿的王牌动作，但它实际上可以增强人的全身体质，因为这项动作涉及肩膀、背部、腹部的协调运作，还可以提高肺活量、改善心脏功能。深蹲也是唯一能够同时训练臀胯部位、腿筋、大腿内收机、下腰部和股四头肌的动作。看似简单的一蹲一起之间，我们的身体已经大有改观。
深蹲是一项复合运动，连动身体的多处肌肉，而大量肌纤维的参与会改善体内荷尔蒙的分泌状态。最重要的是，对于男性来说，深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素恰恰又是帮助锻炼肌肉，燃烧脂肪，增加力量，提高性生活的荷尔蒙之一，何乐而不为？
深蹲同时可以预防骨质疏松，一定程度的负重会刺激骨密度的提高，而密质骨骼相对更加强壮、不易劳损。虽然有说法认为深蹲会对膝盖造成伤害，但事实上，这种全方位的活动恰好可以增加膝盖的弹性和背臀部的灵活性，久而久之，你便会显著地感受到，在干体力活（包括做爱）时，身体变得更加柔韧、敏捷了。
当然，亲身实战要比在这里谈论深蹲难得多。如果之前没有长时间负重深蹲的练习，那么为了不损伤关节，小编建议各位首先学习正确的动作技巧以及其他可以搭配深蹲的训练。比如我们可以从徒手深蹲、壶铃深蹲开始做起，因为这些相对简单、轻松的方式可以帮助你正确掌握深蹲的动作过程和要领，接下来我们需要持续的、规律的练习，开始尝试并逐渐增加深蹲时的负重。
接下来小编向大家简单介绍负重深蹲的正确姿势：向后提臀，屈膝慢蹲，抬头挺胸直腰，脚跟下垫高（因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态）。这样持之以恒地进行下去，你一定会见证自己身材与力量的惊人变化。
最后小编想向大家推荐牛男网的一项为期四周的“30天教你去健身”，正如计划名称表述的那样，参与者每天都会进行强度的负重深蹲训练，还会接受针对身体其他部位的综合训练。同时，这些训练还搭配相应的营养补给方案，以期快速达到最佳的健身效果。
