如果没有运动的话，随着年纪增长，就会流失越多的肌肉，而流失肌肉的同时体能也会越来越衰煺，在25岁过后，肌肉平均每10年会减少0.25公斤的肌肉，由于肌肉量减少，需要的基本热量降低，就算生活习惯跟饮食都没改变，也是会增加肥肉，就会形成所谓的『中年发福』。
3 预防骨质疏松
许多研究证实，持续运动可以避免骨头中的钙质流失与增加骨骼密度，这对老年人跟女性特别重要，而重量训练又比一般运动更有效，因重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。研究显示，即使是70岁以上的老年人，进行每周叁次，一次30分鐘的重量训练后，骨质疏鬆就可以获得明显的改善。
