做到这四点，变成大块头噢~ 瘦子们的健身指南
想要更强壮，看这里！
瘦子们常有这样的想法：他们认为自己没办法成为肌肉男的原因是没有高强度的锻炼，其实不然。 恰恰是因为他们过度运动而少量饮食造成的！全方面锻炼自己的身体，然后去餐厅风卷残云，最好是把餐桌都整个儿吞下去 。（好啦，这里是个比喻）
那么，问题来了！
如何正确锻炼每周三次这样的动作训练，期间留有最少一天时间休息。尽可能使动作变得多样化。第一天，每个动作重复5次，然后每次间隔2分钟。第三天的时候，4套动作做十遍，中间休息一分半种。第五天，每套动作重复锻炼15次，每次休息一分到一分半钟。
1.蹲坐式举重
将杠铃放置到杠铃架上，站到其正下方位置，舒展肩膀，使杠铃接触到上臂位置。紧握住杠铃以调整至最舒服位置。从杠铃架上取出杠铃，后退三步，然后两只脚的距离略大于肩宽站直。深呼吸，让你的臀部尽可能的向后，保持背部弯拱状态。然后，弯曲你的膝盖，降低你的身体中心（尽量下蹲到大腿至少与地面平行）。回到起始状态。这是一个动作。
2. 抓举
把杠铃放在地板上，蹲下来抓住它，双手与肩同宽。你的下背部应自然拱起。快速的站起来，放松肩膀。将杠铃上升至胸前，翻转手腕，掌心朝上，使身体位于杠铃下，双臂伸直支撑杠铃，两腿收回。这是一个动作。如果在向下放置杠铃时你的背部是拱着的状态，那么把杠铃托举到膝盖上方的高度进行练习，因为“肌肉”的力量来自那里。
3.拉伸
用手抓住一个上拉杠，双手与肩同宽上拉。挂住你的身体［引体向上，直到下巴成功与杠平行，然后降低自己回到起始位置。这是一个动作。训练量的大小取决于各自身体素质情况，你可以使用一个带或夹在你的脚一个哑铃增加重量以达到适合你的预期效果。
为了肌肉，玩命吃起来吧！！
1：记录下现阶段你每天的饮食情况，计算摄入的卡路里，给自己加一到两餐以达到每天500卡路里的摄入量。
2：争取每天通过迟0.6~0.8克的蛋白质给自己增重。如果你有150磅，那你至少要摄入90~120克蛋白质
3.接受健康的不饱和脂肪，如坚果，种子，和特定的油。随着每份大约120卡路里的热量，你会得到很多肌肉所需的燃料，而不必吃大量蛋白质.
