最佳的肌肉塑造，也许是减少举重重量，而非增加哦~
健身届流传最广口耳相传最颠扑不破的“真理”之一：要想获得健硕的肌肉，你需要重型举重。
一下子人们跟风拼命锻炼，要么在健身房锻炼成牛，要么在家昏睡成猪。于是乎，玩命健身成为追捧热。
虽说传统意义上的健身法则是这样没错，但重型举重和超强度锻炼不是锻炼健硕肌肉的唯一有效好方法。事实上，科学证明，这种说法不一定成立。因此如果你不适应超负荷锻炼或者身体有伤，那么不妨试一试减重，轻一点也同样可以带来你期望的塑身效果。
事实上，怎样去定义这个重型举重还没有明确界限，但是健身届普遍将它一个人最大举重承受量的80%及以上。
训练重型举重需要你具备大量的肌肉纤维，如果你是竞赛级举重选手或者力量型运动员，如足球运动员。你必须通过这种训练来达到自己最佳效果。但如果你只是想要拥有健硕的肌肉，那么不建议你从事这种超重量的举重练习。
重型举重练习最大的弊病就是含有危险性。“没错，它是可以让你拥有专业运动员一般的肌肉组织，但也可能一不留神使你受伤。”洛杉矶专业力量健身教练约翰宭森说如是。举重长时间以来伤害你的脚踝关节。而且要知道，轻型举重完全可以达到与之匹敌的效果。那么还要冒险去试重型举重么？
费如加说：“肌肉的确是需要在一定重压下达到一定的锻炼时长，才能刺激生长，科学也证明了40~70秒的时间段是锻炼肌肉最有效的黄金时间段。这就是健身大人们为什么选择12套的上半身运动和10~12套的下半身运动。这有利于减少肌肉的疲乏感。每套维持五次以达到最佳健身效果。
权威研究表明重型举重与轻型举重并没有太大的不同，在达到健身效果这方面，两者差异并不明显。所以不妨一试轻型举重~
