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男人跳绳减肥方法 需要注意什么 跳掉你身上肥肉

来源:小编整理2015-04-08 14:57作者:坏男人小编

  减肥很重要的一点就是心率,大家都知道运动时的心率在减脂过程中尤为重要,跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以通过运用跳绳来作为健身前的热身、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,那下面是一些跳绳时需要注意的事项。

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  向前向后混合着跳

  很多人跳绳一般都很死板地向前顺时方向甩绳跳,其实也可以向后跳,这样不仅增加跳绳的难度也可以锻炼你的平衡能力。

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  不要只用脚跟跳

  跳绳时脚落地一定要脚尖先落地然后把力道均匀的分到整个脚掌,用足弓发力跳起,不要用脚跟,因为脚除了会拖慢你的速度,让你该锻炼的肌肉得不到锻炼,还会伤害到你的关节。

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  掌握好节奏

  不用追求跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。也不用追求跳得多快,只要节奏有规律,发力正确就能得到很好的锻炼。

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  甩绳时的发力

  跳绳手把应该要在你身体前面,手肘弯曲成90度。用手腕和前臂的摆动跳绳,而不是挥动整个手臂来甩绳。

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  跳绳长度应该适宜

  适合你的绳长应该是你双手持绳时,绳子正好垂地,而你持绳的手正在处于腰部时最好了,跳神过长会在跳的过程打结,太短的话则会绊倒你自己。

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  不用抓太用力

  抓绳不用抓得太紧甩的时候也不必太用力,这样才可以让手臂放松,否则你会损耗很多体力。

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