新手跑步问题
首先，跑步是个很不错的运动，是一种有氧运动，跑步也是肌肉修炼减脂的必经阶段。对心肺功能有着很大的帮助。我的心率54，脉搏有力，跑步功不可没。跑步貌似门槛很低，其实不然，有一些跑友认为心在路上就可以了，其实这是不科学的。他们总会举出老一辈运动员跑了几十年，就穿平底鞋，膝盖什么问题没有。原因如下：老一辈营养并不好，体重轻，对膝盖负担不大，那时候他们大部分才120斤，到了老的时候，体重更轻。其二，他们小腿力量很足，我父亲这辈体力还是很好地，很多人能做到迎风扯旗这个动作，现在的年轻人基本不行，包括我。小腿力量足，跟腱被肌肉保护着，比压缩衣效果还好。我在工人体育场和老运动员跑过，非常厉害，慢的时候可能脚后跟着地（老一辈运动员普遍的），稍微快一点就是脚尖着地，这正好是受伤很少的跑姿。
我们的情况就不一样，所以，在技术没达到之前，要搞一双凑合的鞋。爱世克斯，美津浓，国产的李宁也有还行的，银子多了选好鞋，银子少了选入门款。
有了鞋，下面就是配速问题。pace，就是一公里多长时间，我一般休闲跑的时候跑的是4和5之间，严肃训练的时候看教练的安排。新手跑5到6之间就行，带个有gps的手机，装个运动软件，有银子的上一个手表。要的不是速度，减肥靠的是量而不是速度。多看看视频，看看长跑冠军是如何跑步的，如何摆臂的。很有帮助。
你发现自己能用5跑个10来公里了，发现自己可以了，这时候可以根据条件进阶。这时候，可以换一些轻的跑鞋。建议是力量训练与有氧训练结合，长跑与虚度跑结合。根据自己的条件，别贪多求快。
在一段艰苦的训练后，想要再进阶的话，可以多找一些关于马拉松的书来看，马拉松有个半年的准备应该就行了。
跑鞋的选择：跑鞋分为几个系列，最好去店里测一下脚型，像北京这种大城市是有的。其他的地方要自己判断。判断脚型的帖子到处是，也就没什么好说的了。
姿势：个人观点是脚尖着地，这很难，但是我觉得是符合人体的。这个大家可以问，欢迎讨论。
伤病：其实有个东西可以缓解绝大部分伤病，就是缓慢的深蹲，要出汗，每天做，血液循环加剧，膝盖收到运动，可以缓解血液粘滞，很有效果，是我们教练的绝招，不知道适不适合你。其次，去理疗吧，听医生的话，受伤严重，那么就只能放弃这个运动，改骑自行车也是很好地。第三，有海滩的话在海滩上光着脚慢跑，也可以缓解症状。运动型损伤非常纠结，所以尽量别受伤的好。
欢迎大家指导，谢谢
