苗条的身段、性感小蛮腰、马甲线、完美的6块腹肌，性感到醉了，但这是别人的身材。自己明明也有运动，控制饮食，甚至使用了塑形辅助产品，为何还是大象腿水桶腰，是老天不公平吗?让健身教练来告诉你问题在哪!
塑身一宗罪：“快速瘦身真的会反弹吗?
短时间快速减肥说到底是低脂饮食减重，是极不科学不健康的方式。因为这种方式会造成大比例的肌肉流失，特别是代谢活性肌肉的流失，会造成身体的代谢减缓，这样要继续减重就更难。服用普通的减肥药无非是抑制你的食欲，通过饿肚子为你达到快速瘦身的效果，人会因为药物副作用变得焦躁不安。更糟糕的是它会让你陷入所谓的“溜溜球减肥效应”，即当里停止减肥计划时，你会吸收更多的脂肪，想要再甩掉这些脂肪会更得更难。
健身教练支招：你需要一个科学、安全的减重塑形计划。
塑身二宗罪： 只吃高蛋白和蔬菜为什么还瘦不下来?
物极必反的道理大家都懂，在瘦身期间吃高蛋白和蔬菜本身是没错的，但这远远不够。缺乏其他养分会破坏体内的平衡与运作，会因此使新陈代谢失调，减少热量燃烧效率，那么瘦身又怎么会轻易成功呢?
健身教练支招：你需要3333+饮食计划
体形重塑计划提出了3333+饮食理念，提出在瘦身过程中你的营养摄取需要遵循以下3个方面：
① 每天3份燃脂蛋白摄入：包括肉质蛋白和非肉质蛋白
其中，燃脂蛋白的摄入将为建造肌肉带来所需的多种胺基酸!以手掌/份为基准，每天需食用3份蛋白配合TR90服用和无氧运动;如果你是素食主义者，可以以拳头/份每天摄入3份非肉类蛋白。
需要注意的是，一定要严格按照3333+指导数量摄入，摄入脂肪含量高的蛋白质会造成脂肪囤积，所以请选择清淡的烹调方式。
② 能量五谷摄入：
五谷是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，每天需要适量的摄取。不同类型的能量五谷营养素含量不同，其中糙米、谷类富含丰富膳食纤维和维生素B族，是非常好的能量五谷的选择。以拳头为基准，每天3份五谷必不可少。
③ 水果蔬菜摄入：
水果蔬菜中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，不同的水果和蔬菜内含的营养元素不同，各有所长，对维持生命活动有重要意义。因此交叉搭配摄取，营养会更均衡。如果今天你要选择酸甜可口的水果，切记选择不要超过3份拳头大小，也可以在第二天选择食用3份蔬菜，
PS：榴莲、牛油果热量高，不要在瘦身期间选择。
塑身三宗罪： 每天都在健身房，为什么还是矮挫圆!
人们往往认为，在健身房随便挑一个器材锻炼就可以达到健身效果，其实不然。如果你的健身运动不正确，效果势必会大打折扣。主要表现在以下两点：
① 健身项目单一，频率单一。
有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。
② 短时间大强度的运动。
身体所需的氧气和营养物质及代谢产物在短时间大强度运动时也会相应增加，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对瘦身是极为不利的。
健身教练支招：此时你需要改变活动项目或者变换一下频率，有氧+无氧科学运动
TR90体型管理计划的运动计划提出了有氧运动和无氧运动结合的理念，建议塑身人群根据下表科学安排自己的运动计划，这样做可以促进新陈代谢，排出机体废物，协助调节锻炼肌肉、协助全身组织器官得到充足氧气和营养供应。
PS：有氧运动包括：跑步、瑜伽、舞蹈等。连续45min以上开始燃烧脂肪。
无氧运动包括：俯卧撑、平板卧撑、仰卧起坐、器械训练等。练到肌肉酸痛达到锻炼肌肉的目的。
体型重塑不是一朝一夕，需要遵循正确、科学的方法进行。想要有健美性感的身材，不想再被健身教练吐槽，坚持90天，你就能看到一个全新的自己!
