身体锻炼过程中要注意这三点：有恒、有序、有度。也就是说要能长期地、循序渐进地、适时适度地运动，一般来说。才干收到最大效果。
显然不能追求高负荷的运动量，中老年男人由于身体条件的限制。否则每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。因此专家推荐中老年男人参与低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。统计表明：
比不参与任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，临时参与低能运动的人。死亡率可降低2.5倍，罹患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。
低能运动对中老年男人有四大好处。一是可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，运动医学专家认为。对防止机体早衰有益。二是可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病。三是可抚慰机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。四是可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨，消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。
可以集体活动，低能运动项目随时随地都可锻炼。也可以单独活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。
要选取的锻炼项目技术含量不能太高，另外。即使毫无运动基础的中老年男人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排可长可短。
中老年男人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动，总之。使活动过程不只是健身的过程，而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。
中老年男人最好的运动是步行，世界卫生组织提出。尤其对心血管疾病的患者更为有益。中老年男人，一般不提倡进行举重、角力、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动为宜，如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等，各人可根据健康状况随意选择。
