跑步完别休息 必做的拉伸动作

　　跑步完别忙着休息，结束一天的跑步课程后。喘口气接着完成跑步后的拉伸动作吧。

　　拉伸小腿肌肉

　　双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~

　　拉伸大腿前侧四头肌

　　站直了 向后抬起右腿 用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，hold住15~30秒 换腿~

　　拉伸臀屈肌

　　弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸 hold15~30秒 换腿~

　　拉腿筋

　　双腿交叉 左右脚外侧贴近 弯腰并保持后腿膝盖伸直 双手触脚或将上半身贴近双腿方向 hold住15~30秒 换腿~

　　双臂三头肌拉伸

　　抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部 ，hold住15~30秒 换手~

　　臀部与后背的拉伸

　　坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ，右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩 ，hold住15~30秒 换腿重复动作 。