瑜伽通过很多拉伸和扭转的动作，伸展，拉伸并放松肌肉，使手臂，腰部，腿部，臀部的肌肉慢慢地变得纤细，修长，从而塑造出紧实又柔软的身体线条。标准的倒立式，两腿叉开，左腿在前右腿在后。这样的瑜伽姿势可以拉紧我们面部的皮肤，使我们皮肤更加光滑，还可以锻炼我们手臂的肌肉，使我们的手臂更加修长。
缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，这样使瑜伽体式的练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力，平衡心态，修身养性的作用。从而让我们有更好的睡眠状态。依旧是倒立式的动作，我们两腿弯曲，左腿在前右腿在后，这个瑜伽姿势在上一个体式的基础上改变了一下就可以锻炼我们腿部的肌肉，从而起到增肌减脂的作用。
练习瑜伽还要在做好每一个姿势的基础上，调整我们自己的呼吸，在一呼一吸中呼出毒素，吸进健康。做到真正的身心合一。这样的瑜伽姿势，倒立式中我们将双手弯曲，前臂撑地，臀部下压，两腿弯曲，左腿向前抬起，右腿弯曲向后抬起。这样的瑜伽姿势不仅可以提高我们腰部的柔韧性还可以锻炼我们臀部的肌肉，使我们臀部更加丰满。
