男士如何快速减掉肚子上的赘肉 在家应该怎么做
1、在家里走动时候可以扭动腰部
家里走动时候,加入扭腰的动作,可以锻炼腰腹部,踏出左脚,腰往右扭动,踏出右脚,腰往左侧扭转,这样不断重复,每天30分钟可以,时间过长的,会造成腰部负担重。
2、晚上六点前吃晚餐
在睡前4小时吃晚餐,是不会早还曾肥胖,但是晚餐在6点前吃,让肠胃有足够的时间消化,让腹部的脂肪不囤积。
3、少搭电梯,多走楼梯
上下楼梯,上半身直,下半身的运动量会转移腹部,腹部肌肉得到锻炼,是能减肚子脂肪。
4、少吃肉多吃蔬菜
肉类含有的氨基酸对人体有副作用,吃过多,会导致脂肪过多,体重上升,素菜的粗纤维是可以促进肠胃蠕动,促进毒素的排出,可以促进新陈代谢。
5、喝纤维饮料
纤维在胃中吸引住水分,胃里面的水分多,可以有饱腹感,纤维能控制食欲的荷尔蒙,会让人吃得少,不会感到饥饿,睡觉前喝一杯没有糖分的纤维饮料合适。
6、下部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,指压下腹部时候,要用力让手掌弯曲,垂直下压15秒,指压侧腹部点时候,把手掌充分弯曲,分别在左右的侧腹,从水平方向用力按压15秒。
7、保持充足睡眠
熬夜是对减肥有负面影响,如果每天睡眠时间不达到4到5个小时,减肥也是没有效果。
8、时刻保持腹部的紧张状态
平时保持腹部的紧张状态,可以做仰卧起坐,或者捡书的动作,收紧腹部,抬头挺胸,保持腹部紧张状态,可以甩掉腹部赘肉。